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小动作瘦臀部 塑迷人蜜桃臀

摘要: 小动作瘦臀部塑迷人蜜桃臀臀部同胸部一样,都是最体现身材曲线的部位,想要快速甩掉大肥臀,瘦臀运动当然不可少。下面这5个运动可以有效帮助你瘦臀提臀,赶紧练起来吧!瘦臀运动桥式瑜伽动作1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆 ...
小动作瘦臀部 塑迷人蜜桃臀 臀部同胸部一样,都是最体现身材曲线的部位,想要快速甩掉大肥臀,瘦臀运动当然不可少。下面这5个运动可以有效帮助你瘦臀提臀,赶紧练起来吧!

  瘦臀运动  桥式瑜伽动作  1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。  2.吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。  3.保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。  4.吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。  仰卧法  1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。  2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
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