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有效减肥的最佳方法 你都造吗?_1

摘要: 有效减肥的最佳方法你都造吗?下个春夏就要来了,可是身上的赘肉还没减下来,怎样才能快速有效减肥呢?最佳的减肥方法是什么呢?对此,、小编就为大家带来减肥的最佳方法,让你健康有效瘦出来。下面一起来看看怎么做吧!降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可 ...
有效减肥的最佳方法 你都造吗? 下个春夏就要来了,可是身上的赘肉还没减下来,怎样才能快速有效减肥呢?最佳的减肥方法是什么呢?对此,、小编就为大家带来减肥的最佳方法,让你健康有效瘦出来。下面一起来看看怎么做吧!  降低热量的摄取  营养学家认为,无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。  减少食物的摄入量  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自 己摄取食品的重量。  每天1餐流食  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
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